Cviky na chrbát

Zhyby na hrazde

Asi najznámejším cvikom na chrbát sú zhyby na hrazde. Existuje veľa variácií ako tento cvik prevádzať. Dá sa robiť podhmatom i nadhmatom, síce nie sú tieto cviky nie sú zamerané na presne tie isté svalové partie. Takisto môžete meniť šírku úchopu, alebo spôsob, či sa vyťahujete pred hrazdu alebo za hrazdu. Pre precvičenie chrbta je vhodný skôr široký úchop a pre neničenie zápästia sa odporúča vykonávať cvik na mierne zošikmenej hrazde.

Chyby pri vykonávaní tohto cviku sú predovšetkým dva. Po prvé malý rozsah cviku, keď sa nevytiahnete až úplne hore, či pri opakovaní nevystriete ruky. Po druhé švih a vyťahovanie sa pomocou rúk. Pohyb by mal byť rovnomerný a na zdvih by ste mali používať predovšetkým chrbát, keď ho už precvičujete a nie ruky.

Veslovanie

Veslovanie je možno celkom neznámy názov pre pomerne známy cvik. Sadnite si a zaprite nohy. S vystretým chrbtom a v miernom predklone k sebe priťahujete kladku. Snažte sa pritom nenakláňať dozadu. Ak už kladku nevládzate pritiahnuť bez záklonu, s cvikom skončite a dajte si oddych. Rovnako ako pri zhyboch pamätajte, že precvičujete v prvom rade chrbát, čiže váhu priťahujte ním a nie rukami. Dosť dôležité je správne dýchanie - nádych pri spúšťaní kladky, výdych pri pritiahnutí kladku k telu. Nezabúdajte na strečing.

Ochrana osobných údajov

Menu

Odkazy